迎着晨曦第一缕阳光，打坐，专注于呼吸，平静，让自己从睡梦中慢慢地苏醒过来；接着，扭转、拉伸、舒展，让自己在20分钟的体式流动中，遇见更好的自己。

　　6式床上瑜伽，精神饱满地开启新的一天，让你的生活方式变得更加健康有序。

　　每天，为瑜伽早起一个小时。

　　01丨婴儿式

　　① 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。

　　② 胸部贴于膝盖上手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。

　　③ 专注于你的身体，保持1-5min。

　　02丨猫牛式

　　这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。

　　① 身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头进入猫式。

　　② 拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。

　　③ 在这里停留几秒钟，随着呼气，然后降低到牛式。

　　④ 重复五个来回。

　　03丨双腿加强背部伸展式

　　① 坐姿，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。

　　② 保持腿部蹬直，双手抱于脚掌，头触膝盖，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。

　　③ 在这里放松你的肩膀和停留30s-2min。

　　04丨仰卧脊柱扭转式

　　① 平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。

　　② 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。

　　③ 保持20秒，然后换左腿做，重复锻炼两次。

　　05丨坐姿展臂式

　　① 双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。

　　② 随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。

　　③ 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

　　06丨简易坐姿祈祷式

　　这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。

　　① 双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。

　　② 在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。

　　放弃是最容易的事情

　　能坚持下来就已经是一种胜利

　　每天，为瑜伽早起一个小时

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