作为瑜伽老师，可能会经常被问到：“腰椎间盘突出该练习什么体式？”事实上，关于腰椎间盘突出的问题，并没有统一的适合所有人练习的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗的方案和方法也就完全不同。

　　大家都知道腰椎间盘突出后，是无法完全治愈的，只能控制不让突出的问题更加严重，影响到生活，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。当出现腰疼（腰疼，70%可能是腰肌劳损），腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到膨出直至突出。

　　所以，今天给大家推荐一套缓解腰部疼痛，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，一起来看看吧：

　　1、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂延展前额点地，保持5-8个呼吸

　　2、仰卧针眼式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、仰卧扭转

　　仰卧在垫面上，屈双膝小腿平行垫面将右脚放在左大腿上，双手侧平举屈双手肘，成招财猫的姿势将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、骑马式

　　山式，将左脚向后一大步脚背小腿贴地，右小腿垂直地面双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、女神式

　　山式站立，双脚打开2倍髋部的距离脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，呼气臀部慢慢向下，双手放在大腿上或者双手合十，保持5-8个呼吸

　　6、双角式

　　双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，头部可以放在垫面上如果下不去，可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸

　　7、坐姿脊柱扭转

　　坐立在垫面上，屈双膝将左脚放在右大腿外侧屈右膝，将右脚放在左大腿根部吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿打开略大于髋部，双手握住前脚掌双腿进一步靠近腹部的两侧小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸