瑜伽是一种起源于古印度的综合性身体锻炼和心理调节的练习方法。瑜伽体式可以通过各种动作来拉伸、平衡、增强肌肉、提高身体灵活性和稳定性，并且有助于改善呼吸和提高心理健康。以下是适合初学者的一些简单易学的瑜伽体式：

　　1. 山式 (Tadasana)：这是一种基础的瑜伽体式，适合所有人练习。站立直，脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，双眼平视前方，注意身体的重心均匀分布在两只脚上，这样可以帮助你稳定身体。

　　2. 站立前屈式 (Uttanasana)：这个体式可以拉伸腿部肌肉和脊柱，有助于舒缓身体的压力。双脚与肩同宽，慢慢向前弯腰，手掌放在地上或小腿上，头部向下放松。

　　3. 猫牛式 (Marjariasana/Bitilasana)：这个体式可以增强背部和脊柱的灵活性。手掌和膝盖着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，然后缓慢呼气，向内收腹，同时让脊柱弯曲向上，形成牛式；接着，缓慢吸气，向外伸展脊柱，同时收紧腹部，形成猫式。

　　4. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：这个体式可以拉伸手臂、肩膀和背部肌肉，并且有助于提高身体的平衡能力。手掌和膝盖着地，双手与肩同宽，然后慢慢抬起臀部，让身体形成一个倒V字形，头部向下放松。

　　5. 坐姿前屈式 (Paschimottanasana)：这个体式可以拉伸背部和腿部肌肉，有助于舒缓身体的压力。双腿盘坐，双手放在腿上，慢慢向前弯腰，尽可能触及地面，双手放在脚或小腿上。

　　这些简单易学的瑜伽体式适合初学者练习，但在练习之前，请确保你的身体状况适合这些体式，如果有任何身体不适或疼痛，请及时停止练习。另外，建议在练习瑜伽时配合适当的呼吸和放松，这样可以帮助你更好地放松身体和舒缓压力。