刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

　　今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

　　1.犁式

　　初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

　　可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适坐骨向上延展，把背部拉直

　　2.鸽子式

　　刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

　　可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

　　3.天平式

　　如果背部没有弓，是很难把脚离地的

　　要低头弓背，让膝盖靠近胸腔这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

　　4.头倒立

　　这是初学者练头倒立最容易犯的错误如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

　　手肘要与肩同宽，大臂垂直地面这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

　　5.肩倒立

　　同样的，肩倒立也很容易手肘打太开这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

　　用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽可以更好地让脊柱立直

　　练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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