夏天这个露肉的季节，让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？

　　理想的手臂，在发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。

　　今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！

　　一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

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　　1.婴儿式

　　膝盖分开，大脚趾相触臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展放松呼吸保持1分钟

　　2.虎式

　　来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部手臂撑地，手腕对齐肩膀吸气右腿向后伸直，左手向前伸直保持10次呼吸，换边练习

　　3.半四柱支撑动态练习

　　来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹肩膀向前向下吸气推直手臂回到半斜板式重复10次

　　4.小串联练习

　　从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

　　呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力

　　吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

　　呼气从蛇式向后推到婴儿式重复这个小串联10次

　　5.下犬式

　　从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直保持10次呼吸

　　6.下犬式跳跃

　　从下犬式，呼气弯曲膝盖吸气稍微向上跳起，双腿伸直呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈重复10次

　　加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直呼气落到前方，膝盖弯曲吸气向上向后跳，膝盖伸直呼气往后落地，膝盖弯曲重复10次

　　7.弓式

　　趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地保持5次呼吸，重复5次

　　在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，保持意识的专注，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦！

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